板橋社區大學

 回課程介紹

課程編號：112487

課程名稱：纖體塑身有氧舞蹈

授課講師：吳品瑢〈維維〉

課程主旨：課程設計注重專業運動概念、健康飲食與有效性、功能性的有氧運動，並整合身心靈調癒的全方位的規劃。以健康、安全行為改變的方式達到減重瘦身的效果。

講師自我簡介：現任 FAST 體適能教育訓練總監、天使能量工作室身心靈療癒講師、臼井 REIKI 靈氣治療治療師、靈性讀書會、靈性工作坊帶領者。士林社大學院、長庚派減重有氧講師、蘋果日報瑜珈老師

上課時間：每週五晚上7：00～9：30

選課學員條件：減重目標 3~ 5 公斤 者，BMI 值 23~25 ％以上。請穿著乾淨運動鞋、休閒服，女性請穿著運動內衣，避免胸大肌拉傷。

課程大綱與進度：
第一週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 開學相見歡、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第二週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 制定減重計劃之前應有的態度、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第三週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 制定運動計畫、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第四週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 何謂代謝徵候群、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第五週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 公佈減重月冠軍，健康減重原理、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第六週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 有效運動的黃金程式、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第七週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 運動傷害防護、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第八週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 健康飲食指導、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第九週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 公佈減重月冠軍，體脂肪控制、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 肥胖與疾病、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十一週：減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 如何增加身體褐色細胞、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十二週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 危害健康的飲食、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十三週： 公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 公佈減重月冠軍，飲食治療法、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十五週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 運動治療法、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十六週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週減重身心調癒、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十七週： 減重目標： 0.5 公斤 / 週 – 公佈減重總冠軍，如何釋放生活中的壓力、身心靈調癒、有氧運動組合與局部瘦身練習與運用
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：學科： 30 分鐘行為改變健康、飲食規劃與紀錄。 30 分鐘身心靈調癒。術科： 40 分鐘專業有效率、安全的有氧運動。可消耗熱量 550 大卡以上，幫助您大量流汗、快速塑身！ 15 分鐘肌力訓練，針對臂、背、腹、腰、臀、腿局部曲線雕塑、 30 分鐘瑜珈伸展，使身體線條柔和，可增加骨質密度並改善柔軟度、 15 分鐘放鬆練習、觀想

評鑑方式 ：出席率 25 ％、減重紀錄 50 ％、期末表演 25 ％

閱讀資料：課本費用： 280 元〈 FAST 身心靈健康管理手冊〉

材料費用 ：與課學員請自備瑜珈墊或課堂中統一訂購 550 元，環保材質，可水洗