142412 對抗痠痛之保健DIY:實用綁帶運動

六月 26th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 142412
課程名稱 對抗痠痛之保健DIY:實用綁帶運動
課程講師 王瀛偉
課程主旨 一門結合脊椎保健與運動處方的課程,讓學員能夠從自身的不適中,諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中,體會出各自發生痠痛的原因,並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識,帶領學員解開人痠痛的秘密,找出產生肌肉不適現象的根本原因,並學習以力學的方式進行自我保健。
講師簡介 國立臺灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所體育學碩士      
臺北市政府衛生局運動保健員
日本礒谷式力學療法正師範
中華民國整復總會會員
上課時間 週三 晚上18:50~21:20
上課地點 瑞芳社區大學
選課學員條件 一般大眾
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 唉呦腰~痠~背~痛~
背部、腰部肌肉痠痛,下背痛,快檢視身體的警訊!
第十週 習慣篇-恐怖的習慣
造成脊椎側彎的恐怖習慣,修正習慣從日常生活做起
第二週 規劃健康從哪裡開始?
規畫健康從運動、營養、休養開始!
第十一週 調整篇-身體不平衡DIY
簡單跪拜調運動調整歪斜的身體!
第三週 鏡子前的你的身體是歪的?
從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因
第十二週 強化篇-髖關節肌肉強化
利用椅子的簡單強化法!
第四週 -眼看穿你的痠痛!
由專家鑑定找出你痠痛根源。
第十三週 受傷時急性期V.S慢性期
該怎麼適當處理(該冰敷Vs熱敷)
第五週 休養篇-每天儲備放鬆力
實作讓肌肉完全休息的最佳方法。
第十四週 實際操作-
正確運流程介紹與實際操作
第六週 運動篇-腰痠背痛解決之道
姿勢分析開始,正確找出虛弱化的肌肉,遠離腰痠。
第十五週 實際操作二
正確運流程介紹與實際操作
第七週 正身篇-腰痠背痛的對策
超級有效的恢復放鬆術--彈振式抱膝
第十六週 實際操作三
正確運流程介紹與實際操作
第八週 特別篇-你有沒有骨質疏鬆
骨質疏鬆最佳對策!負重運動保留你的骨質!
第十七週 分組討論與報告
自身狀況問題DIY討論
第九週 休養篇-簡單的綁帶使用
提升睡眠品質與體溫力!
第十八週 成果發表
授課方式 影片幻燈片輔助,教師口述,討論方式進行,並實際操作。
評鑑方式
閱讀資料
材料費用 配合課程進度需要,請自備彈力繩一條、結束帶一組、毛巾及水

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