142412 對抗痠痛之保健DIY：實用綁帶運動
6 月 26th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
142412 |
| 課程名稱 |
對抗痠痛之保健DIY：實用綁帶運動 |
| 課程講師 |
王瀛偉 |
| 課程主旨 |
一門結合脊椎保健與運動處方的課程，讓學員能夠從自身的不適中，諸如肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟等問題中，體會出各自發生痠痛的原因，並且能夠啟發給予最適當的保健。本課程結合日本力學保健及最新運動保健知識，帶領學員解開人痠痛的秘密，找出產生肌肉不適現象的根本原因，並學習以力學的方式進行自我保健。 |
| 講師簡介 |
國立臺灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所體育學碩士
臺北市政府衛生局運動保健員
日本礒谷式力學療法正師範
中華民國整復總會會員 |
| 上課時間 |
週三 晚上18:50~21:20 |
| 上課地點 |
瑞芳社區大學 |
| 選課學員條件 |
一般大眾 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
唉呦腰~痠~背~痛~
背部、腰部肌肉痠痛，下背痛，快檢視身體的警訊! |
第十週 |
習慣篇－恐怖的習慣
造成脊椎側彎的恐怖習慣，修正習慣從日常生活做起 |
| 第二週 |
規劃健康從哪裡開始?
規畫健康從運動、營養、休養開始! |
第十一週 |
調整篇－身體不平衡ＤＩＹ
簡單跪拜調運動調整歪斜的身體! |
| 第三週 |
鏡子前的你的身體是歪的?
從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因 |
第十二週 |
強化篇－髖關節肌肉強化
利用椅子的簡單強化法! |
| 第四週 |
－眼看穿你的痠痛！
由專家鑑定找出你痠痛根源。 |
第十三週 |
受傷時急性期V.S慢性期
該怎麼適當處理(該冰敷Vs熱敷) |
| 第五週 |
休養篇－每天儲備放鬆力
實作讓肌肉完全休息的最佳方法。 |
第十四週 |
實際操作－
正確運流程介紹與實際操作 |
| 第六週 |
運動篇－腰痠背痛解決之道
姿勢分析開始，正確找出虛弱化的肌肉，遠離腰痠。 |
第十五週 |
實際操作二
正確運流程介紹與實際操作 |
| 第七週 |
正身篇－腰痠背痛的對策
超級有效的恢復放鬆術－－彈振式抱膝 |
第十六週 |
實際操作三
正確運流程介紹與實際操作 |
| 第八週 |
特別篇－你有沒有骨質疏鬆
骨質疏鬆最佳對策！負重運動保留你的骨質！ |
第十七週 |
分組討論與報告
自身狀況問題DIY討論 |
| 第九週 |
休養篇－簡單的綁帶使用
提升睡眠品質與體溫力! |
第十八週 |
成果發表 |
|
| 授課方式 |
影片幻燈片輔助，教師口述，討論方式進行，並實際操作。 |
| 評鑑方式 |
無 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
配合課程進度需要，請自備彈力繩一條、結束帶一組、毛巾及水 |
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