板橋社區大學

 回課程介紹

課程編號：112454

課程名稱：舞出自信與健康：塑身拉丁舞蹈

授課講師：張詠興

課程理念： 一堂有動有靜的混合性課程、前半段是放克有氧課程、後半段是太極瑜珈伸展操。 拉丁有氧舞蹈運動，屬於為 ” 心肺適能運動 ” （以下稱為心肺功能）的一種。是融合了拉丁爵士及 Salsa 的基本舞步在熱情狂放的拉丁及 Salsa 音樂下，配合扭腰擺臀的迷人舞姿。燃燒脂肪；重點雕塑腰腹部；臀部；手臂及大腿曲線。心肺功能指的是心臟將血液與氧氣輸送到全身的能力，也是一個人耐力的指標。心肺功能包含了心臟、循環、呼吸、肌肉等系統的綜合表現。
現在的人，尤其是上班族，隨著年齡增長，心肺功能愈來愈衰退，爬個樓梯，就氣喘吁吁的 … 大家愈來愈不愛動，心肺功能衰退狀況更嚴重。適當的 ” 有氧 ” 運動，可以有效地增進心肺功能，改善健康。有氧舞蹈是心肺運動的一種，儘管所有的研究報告，都証實了有節奏性規律又有一定強度的有氧舞蹈，對身體各方面都有益處。運動心理學專家也指出，透過音樂與節奏自我表現，
有氧舞蹈對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的作用。 儘管大家都知道，有氧舞蹈運動可以： 增加心肺功能、強化肌耐力、解除身心壓力、健身健美，有助健康！更重要的是，有氧舞蹈的瘦身效果一流！
瑜珈伸展將一連串設計好的動作，流暢的組合起來，實行時再配合強而有力的呼吸，使身醴自始終都充滿熱能，每一個站姿動作，都融入運動解剖學的觀點，強調以身體的正確線條為出發點來實施，故對於改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的助益，而平常僵硬的關節及緊張的肌肉，亦可透過高熱能的串聯動作得到最佳的舒展，故規律的練習，可增進改善身體的柔軟度。所以長期規律地實施，不但可以促進心肺適能，改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可舒解緊張及壓力。

課程時間：週一晚上7：00～9：30

講師簡介： 教舞也有 10 年的時間了、教舞一直是我的最愛、讓我可以享受健康、享受快樂、還讓來上課的學員不管是運動、減肥、學舞、舒壓、、都可得到滿足更可享受學員成功的喜悅、讚！
擔任過楊貴媚、李康生、陳相祺、李傑聖、小龍女、劉耕宏等舞蹈指導老師，擔任凱西模特兒傳播經紀 公司指導 老師、中興俱樂部拉 丁有氧 老師，擔任吳佩倩舞極爵士拉 丁舞 老師、安雅俱樂部拉 丁有氧 老師，擔任大同理工學院話劇社指導老師、國立師範學院戲劇社指導老師，擔任台北亞太會館俱樂部爵士舞老師，參加第一屆至第四屆新加坡藝術劇場戲劇營教學。

課程大綱：
第一週：動態課程：基礎動作簡單節奏較慢，適合初學者或剛開始運動者。
生活課程：健康運動新慨念、何謂體適能、課程介紹。
靜態課程：太極呼吸操、上半部雕塑。
第二週：動態課程：基礎動作簡單節奏較慢，適合初學者或剛開始運動者。
生活課程：體適能自我檢測表、讓你知道自己的身體年齡。
靜態課程：太極呼吸操、下半部雕塑、瑜珈伸展 。
第三週：動態課程：基礎動作簡單節奏較慢，適合初學者或剛開始運動者。
生活課程：體適能自我檢測表、讓你知道自己的身體年齡、目標設定。
靜態課程：太極呼吸操、上半部雕塑、瑜珈伸展。
第四週：動態課程：基礎動作簡單節奏較慢，適合初學者或剛開始運動者。
生活課程：在家也能動一動(上) 。
靜態課程：太極呼吸操、下半部雕塑、瑜珈伸展 。
第五週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：在家也能動一動(中) 。
靜態課程：太極呼吸操、上半部雕塑、瑜珈伸展 。
第六週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：在家也能動一動(下)。
靜態課程：太極呼吸操、下半部雕塑、瑜珈伸展 。
第七週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：辦公室伸展操(上)。
靜態課程：太極呼吸操、上半部雕塑、瑜珈伸展 。
第八週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：辦公室伸展操(中)。
靜態課程：太極呼吸操、下半部雕塑、瑜珈伸展 。
第九週：生活課程：辦公室伸展操(下)。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展 。
第十週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：體適能自我檢測表、讓你知道自己的身體年齡、目標設定 。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展。
第十一週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：穴道按摩 1 。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展 。
第十二週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
第十三週：公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
生活課程：穴道按摩 2 。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展 。
第十四週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：穴道按摩 3 。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展 。
第十五週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：穴道按摩 4。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展 。
第十六週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：穴道按摩 5 。
靜態課程：太太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展 。
第十七週：動態課程：拉丁有氧、伴隨著拉丁美洲的音樂，盡情輕鬆的自由舞動，適合任何人。
生活課程：體適能自我檢測表、讓你知道自己的身體年齡、目標設定 。
靜態課程：太極呼吸操、全身雕塑、瑜珈深層伸展。
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：由簡入繁、好玩、有趣沒跳過的人都可以學。

成績評量：出席率及參與度

選課要求：想運動、流汗、減肥的人。 上課時請穿可吸汗的運動衣褲、運動鞋、帶水、擦汗毛巾

推薦書目： 由講師提供

收費： 無