151461 燃脂健身有氧

11 月 28th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 151461
課程名稱 燃脂健身有氧
課程講師 Steven徐
課程主旨 藉由簡單的基礎有氧運動與簡易ZUMB達到燃燒脂肪效果，並搭配肌力、極球與瘦身肌力球方式運動，來雕塑身體的曲線，最後結合伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、並同時達到肌肉與心肺功能的提升，讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。
本學期課程簡介
有氧課程，藉由簡單的基礎有氧舞蹈運動達到燃燒脂肪效果。Zumba課程，主要是藉由好聽的音樂與簡易的舞步融合而成，利用簡易的舞步來讓學員融入歌曲之中，間接達到運動的效果，此運動主要目的要讓學員再開心跳舞的過程中達到運動的目標。球瑜珈(極球)課程，主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動，讓全身達到綜合的訓練，內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。瘦身肌力球課程，主要是搭配有氧音樂與彈力球，進行暖身、有氧與肌力的運動，藉由球的輔助來進行肌力訓練，以雕塑身材的各個部位，進而達到運動
講師簡介 南區麥當勞活動表演人員；任職荷雅舞蹈坊、五股私人公司社區 有氧老師；通過AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照；Chi – ball (極球) 指導教師合格證照；Zumba B1 師資培訓合格證照
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你，一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔) (小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 認識身體中心線與姿勢，運動的正確觀念與防止運動傷害 第十週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第二週 學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學，簡單綜合肌力訓練與全身伸展運動 第十一週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第三週 第一組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動， 瘦身肌力球與全身伸展運動 第十二週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第四週 第二組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程與全身伸展運動 第十三週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第五週 第三組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，瘦身肌力球與全身伸展運動 第十四週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第六週 第四組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程與全身伸展運動 第十五週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第七週 第五組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，瘦身肌力球與全身伸展運動 第十六週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動
第八週 第六組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程與全身伸展運動 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，球瑜珈(極球)課程、瘦身肌力球與全身伸展運動 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 課程一開始會帶暖身有氧操，再帶入簡易基本有氧舞步來達到有效運動，才可以燃燒到脂肪喔，課程中後半部主要以Zumba、肌力雕塑與球瑜珈(極球)課程為主，以雕塑身材為目的，最後會以伸展運動來舒緩身體。
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料 無
材料費用 彈力球：1.可自行購買 2.向老師購買 3.使用老師的球均可

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