151459 俄羅斯武術:健身、防身的減壓法

十一月 28th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 151459
課程名稱 俄羅斯武術:健身、防身的減壓法
課程講師 李慶源
課程主旨 Systema為蘇聯冷戰時期流傳於軍隊中的秘密武術,過去很少人知道,只有特殊的護衛軍才能學習,直到蘇聯解體後才開始流傳出來。Systema背後的哲理由俄羅斯東正教而來,它是一門認識自己的武術,嚴格來說,它是訓練求生技能的武術 (藝),這門武術沒有招式、段位,而是訓練你的本能。透過此種武術練習方法不僅能夠解除壓力,強健身體,更能夠學得在生活中的防身之道。在現在的社會,人為的壓力、危險意外或是地震天災不斷,如何能在發生意外時能正確地用本能應對,保護自己,讓自己能夠生存下去是很重要的。在本課程將介紹Systema特有的呼吸法配合身體鍛鍊,幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力,達到健身減壓的功效;同時也透過特有的互動練習,用「玩」的方式,找回生存本能,以達成防身之效。
講師簡介 現為Systema Taipei 指導員,熱愛內家武術,特別是太極,於大學開始練習中國武術,包含太極、螳螂、少林等拳法,已有十餘年武術經驗,但於2007開始接觸Systema,並於2011年正式學習。自從大學開始接觸中國武術之後,開始展開追求武術真理與身心健康的研究,希望能將Systema推廣成適合男女老幼的健身法,幫助更多人藉由Systema練習而身心靈有所提升。
上課時間 週五 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 需18歲以上,不限男女,也無需要武術基礎皆可練習,年老者請先諮詢醫生後再進行練習。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 課程簡介與健康呼吸法:你知道練習呼吸也可以變健康嗎? 1.鼻吸嘴吐呼吸法 2.呼吸與動作配合,呼吸帶動動作 3.急促呼吸法(救命呼吸法) 第十週 進擊的技術:Strike(2) 1.放鬆的攻擊 2.以慢領快練習法
第二週 認識身體的緊繃與減壓:你想知道如何快速減壓嗎? 1.認識身體的Tension(緊張) 2.俄羅斯健康按摩法 第十一週 防身之道:短刀應對(1)(訓練刀) 1.認識短刀 2.短刀的感覺與應對 3.手的延伸:人刀合一的練習
第三週 力量與柔軟度:力與美的兼顧(1) 1.核心肌肉群的鍛鍊 2.伸展肌肉的鍛鍊 第十二週 防身之道:擒抱與逃脫(1) 1.不抵抗的求生之道 2.如何放鬆解脫擒拿 3.不硬抗的方法解脫
第四週 力量與柔軟度:力與美的兼顧(2) 1.伸展肌肉與細部肌肉的鍛鍊 2.地上翻滾動作練習 第十三週 防身之道:擒抱與逃脫(2) 1.地板練習 2.多人練習
第五週 內修功夫(Internal Work)練習法:如何認識自己? 1.察覺自己身上肌肉的感覺 2.藉由短棍了解自己的狀態 3.藉由了解自己而能控制別人 第十四週 防身之道:隨手可得的防身用具 1.外套防身術 2.雨傘防身術 3.其他日常生活工具防身術
第六週 培養身體的覺知力:聽勁是什麼? 1.聽到自己身體力量 2.聽到對手身體的力量 3.控制,如何四兩撥千金。 第十五週 防身之道:街頭犯罪預知與避免 1.察覺週遭不好的意圖 2.感知危險 3.理解犯罪者心態
第七週 喚醒身體的智慧:什麼是自然動作(Natural Movement)? 1.打開身體動作的開關 2.身體正直的練習 3.順著力量而動作 第十六週 總結:內修功夫(Internal Work) 1.找到自己歸零狀態的練習法 2.Work on yourself(跟自己身體對話) 3.和平戰士的修練
第八週 合二為一:創造身體互動的連結 1.身體互動與緊張(Tension)的觀察 2.意圖(Intention)的認識 3.與對手動作合成一體 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 進擊的技術:Strike(1) 1.Strike放鬆與按摩 2.拳頭的聽勁 3.保護自己的抗打之法 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 分為三階段:呼吸練習、對練與課後討論,透過呼吸方式拿掉身體緊繃,然後進行學員間互動對練,最後為課後討論。每階段練習之前,講師都會先行講解說明練習內容與目的。
評鑑方式 上課出席率須達三分之二。
閱讀資料 俄羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)、大成若缺:八十年代習武記(王建中)。以上皆自由選購閱讀,不強迫購買。
材料費用 請自備1.練習刀約120元 2.圓木棍或白臘桿約200-400元不等

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