151454 養生太極拳四十二式

12 月 2nd, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 151454
課程名稱 養生太極拳四十二式
課程講師 陳政權
課程主旨 武術氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。太極拳尤其是武術中之集大成者，其內涵豐富，兼具養生與技擊的功效。太極拳歷經了四百年來的發展，過程中不斷融合各種武術，並摻入中國傳統生活哲學觀，如五行、八卦、太極等陰陽平衡的理論基礎，同時也發展出楊氏、陳氏、吳氏、孫氏等流派，是目前武術類運動人口之最多數者。因此本期藉由開設「亞運武術太極拳四十二式競賽套路」之內容，期盼一般民眾從套路的學習中認識太極拳，並體會太極拳帶給身體運動的美好感受。「亞運武術太極拳四十二式競賽套路」於1989年由中國武術研究院組織多位太極拳專家學者編創而成，以作為1990年亞運會武術太極拳競賽項目之指定套路，此其名稱之原由！目前除了作為亞洲地區各國武術太極拳的競賽項目之外，也因此套拳之特殊性，吸引許多人習練，得到廣大朋友的喜愛！其內容上具有以下特性：一、規範性，建立統一標準，以符合競賽需求；二、難度性，以達到競技之目的；三、傳統性，動作仍然強調太極拳的鬆柔及以腰帶手的運動特質；四、兼容性，內容上綜合楊、陳、吳、孫四種流派的太極拳，所以也稱為「綜合太極拳」。因此，武術太極拳相較於一般傳統太極拳而言，顯得內容更豐富多樣，難度也稍微偏高，動作的開展度稍大！初學者在研習此套拳法時，可以楊氏太極拳的風格看待，運用柔和緩慢的運動模式來學習動作，則較易入手；待動作熟練之後，可進一步領略其中不同流派的動作及風格差異性：行拳至陳氏太極拳的部份時，配合發勁及纏絲的動作；遇少數孫氏太極拳動作時，則在步伐上表現靈活小巧的特質；走到吳氏太極拳時，若能體會「斜中寓正」的體勢，則能體現吳氏太極拳的不同身形特點，如此方能進階體會此套太極拳的難度及更深的內涵。當然，打好太極拳的條件不只是動作的學習而已，其餘各種強化身體的功法也影響太極拳學習的成效。整體而言，本課程旨在讓習練者從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，甚至是兩人互動的推手等不同運動模式的操作中，體會打太極拳時「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，進而能沈浸於太極的柔美境界。
講師簡介 至柔太極教練團，由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資。以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。 學歷：國立台北教育大學體育學系碩士班畢業 資歷： 「詹明樹太極世界精選師資班」第一期結業 中華民國太極拳總會審查鑑定太極拳套路六段資格 國家級太極拳教練、裁判資格 總統盃、世界盃太極拳錦標賽裁判 全國青年盃太極拳錦標賽裁判 太極拳縣市級（C級）教練、裁判講習會講師 法務部調查局幹部訓練班太極拳社指導老師 士林地方法院太極拳社指導老師 君悅飯店綠洲健身中心太極拳老師 三峽恩主公醫院太極拳社指導老師 新北市廣福國小、清水國小太極拳社指導老師 新北市板橋社區大學太極拳班講師 2008年 第三屆香港國際武術比賽 陳氏太極拳競賽套路第一名 2008年 第三屆香港國際武術比賽 孫氏太極拳競賽套路第一名 2007年 第四屆全國青年盃國武術錦標賽社男組 傳統套路內家拳組第一名
上課時間 週四 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員
課程大綱與進度
週 次 內 容 週　次 內 容
第一週 課程說明（含套路簡介）、抱拳禮教學、基本功教學、（1）起勢 第十週 （27）單鞭下勢（28）金雞獨立（29）退步穿掌（30）虚步壓掌
第二週 基本功教學、（2）右攬雀尾 第十一週 （31）獨立托掌（32）馬步靠（33）轉身大捋（34）歇步擒打
第三週 基本功教學、（3）左單鞭（4）提手上式 第十二週 （35）穿掌下勢（36）上步七星（37）退步跨虎（38）轉身擺蓮
第四週 基本功教學、（5）白鶴亮翅 （6）摟膝拗步 第十三週 （39）彎弓射虎（40）左攬雀尾（41）十字手（42）收勢
第五週 （7）撇身捶（8）捋擠勢（9）進步搬攔捶（10）如封似閉 第十四週 套路及功法總複習
第六週 （11）開合手（12）右單鞭（13）肘底捶（14）轉身推掌 第十五週 套路及功法總複習
第七週 （15）玉女穿梭（16）右左蹬腳（17）掩手肱捶（18）野馬分鬃 第十六週 套路及功法總複習
第八週 （19）雲手（20）獨立打虎（21）右分腳（22）雙峰貫耳 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 （23）左分腳（24）轉身拍腳（25）進步栽捶（26）斜飛勢 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練
評鑑方式 出席率(50％)及實際演練(50％)
閱讀資料 健康至柔太極20式,詹明樹著,如何出版社
材料費用 無

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