板橋社區大學

 回課程介紹

課程編號：112474

課程名稱：紓解壓力的敦煌養生舞

授課講師：薛宇凡(KEN)

課程主旨：『敦煌養生』是一種從中國民族舞蹈當中所衍生出來的養生課程，其最源頭則是從中國的古老壁畫中所釋出的。由於見過敦煌舞蹈的人，無不對其中體態及柔美的姿勢、神韻讚嘆不已，也由於其中的動作起承轉合完全是結合呼吸吐納、節奏緩慢、動作柔和，所以從舞蹈界中對敦煌研究深入的老師們，則研發敦煌養生的教材，能藉由此教材讓全民皆能適用，並且學習「調氣」。「氣」在每個人的體內運行，氣順則自然百病不生，容光煥發；氣不順則在體內形成亂源，疾病則因此叢生，因此學習「調氣」是學養生課程中很重要，也是最基本的課題。『敦煌養生』的教材剛好就是訓練調氣最好的教材，不僅如此能讓身體的氣順還能讓人體現完美的體態。 

講師自我簡介：

中國文化大學舞蹈系畢業（主修：中國民族舞）、中國文化大學舞蹈教育碩士

上課時間：週三晚上7：00～9：30

選課學員條件： 學生必須穿著適合運動的服裝、赤腳

課程大綱與進度：
第一週： 1. 敦煌舞蹈的由來。2. 敦煌養生舞的呼吸練習及 基本動作教學 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第二週： 1.  敦煌養生舞的由來。2.敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第三週： 1. 敦煌壁畫與養生舞的關係。 2.敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第四週： 1. 敦煌壁畫與養生舞的關係。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第五週： 1. 敦煌壁畫與養生舞的關係。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第六週： 1. 敦煌壁畫與養生舞的關係 。2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第七週： 1. 敦煌壁畫與養生舞的關係。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第八週： 1. 敦煌壁畫與養生舞的關係。 2.敦煌養生舞的體驗 ～ 第一式玉手芙蓉、第二式蓮華再現、第三式禮拜觀音、連貫動作
第九週： 1. 何謂憂鬱。2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十週：1.  如何檢示憂鬱傾向？ 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十一週：1.目前有關國人憂鬱症的研究。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十二週：1.  何謂壓力。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十三週：公共論壇暨紀錄片影展週（本週不排課，全校學員參與論壇）
第十四週：1.如何檢視自我壓力過大？ 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十五週：1.時下的緩和休閒運動有哪些？ 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十六週：1.如何健康的從事休閒運動。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十七週：1.國內休閒運動相關論文。 2. 敦煌養生舞的體驗 ～ 第四式扭轉乾坤、第五式盤古開天、第六式出水蓮花、第七式散香飄香
第十八週：成果發表週（本週不排課，全校學員參與成果發表）

授課方式：動作講解、動作示範、動作練習

評鑑方式： 以學生上課出席率及學其學習進度為評量標準

閱讀資料： 敦煌養生舞對成年女性情緒及壓力影響之研究【作者：薛宇凡】

材料費用：無