151424 健康瘦身有氧&極球
12 月 4th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
151424 |
| 課程名稱 |
健康瘦身有氧&極球 |
| 課程講師 |
Steven 徐 |
| 課程主旨 |
課程分為前半段以簡單的有氧舞蹈與簡易ZUMB來達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果，課程後半段以極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線，最後結合伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。
本學期課程簡介
有氧課程，藉由簡單的基礎有氧舞蹈運動達到燃燒脂肪效果。
Zumba課程，主要是藉由好聽的音樂與簡易的舞步融合而成，利用簡易的舞步來讓學員融入歌曲之中，間接達到運動的效果，此運動主要目的要讓學員再開心跳舞的過程中達到運動的目標。
極球(瑜珈球)課程，主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動，讓全身達到綜合的訓練，內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。
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| 講師簡介 |
南區麥當勞活動表演人員
任職荷雅舞蹈坊、五股私人公司社區 有氧老師
通過AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照
Chi – ball (極球) 指導教師合格證照
Zumba B1 師資培訓合格證照 |
| 上課時間 |
週二 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 忠孝國中校區 |
| 選課條件 |
男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你，一起來健康快樂運動吧
(需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)
(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
(小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可) |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
認識身體中心線與姿勢，運動的正確觀念與防止運動傷害，並學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第14套與全身伸展運動。 |
第十週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第15套與全身伸展運動。 |
| 第二週 |
學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第14套與全身伸展運動。 |
第十一週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第15套與全身伸展運動。 |
| 第三週 |
第一組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第14套與全身伸展運動。 |
第十二週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第15套與全身伸展運動。 |
| 第四週 |
第二組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第14套與全身伸展運動。 |
第十三週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。 |
| 第五週 |
第三組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第14套與全身伸展運動。 |
第十四週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。 |
| 第六週 |
第四組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第14套與全身伸展運動。 |
第十五週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。 |
| 第七週 |
第五組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第15套與全身伸展運動。 |
第十六週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，並結合手部活動，極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。 |
| 第八週 |
第六組基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第15套與全身伸展運動。 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學，極球第15套與全身伸展運動。 |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
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| 授課方式 |
課程前半段會帶暖身有氧操，再帶入簡易基本有氧舞步來達到有效運動，才可以燃燒到脂肪喔，課程後半段主要以極球(瑜珈球)課程為主，以雕塑身材為目的，最後會以伸展運動來舒緩身體。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
極球課程使用的彈力球 1.可自行購買 2.向老師購買 3.使用老師的公共用球 均可 |
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