151424 健康瘦身有氧&極球

十二月 4th, 2014 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 151424
課程名稱 健康瘦身有氧&極球
課程講師 Steven 徐
課程主旨 課程分為前半段以簡單的有氧舞蹈與簡易ZUMB來達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,課程後半段以極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線,最後結合伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。
本學期課程簡介
有氧課程,藉由簡單的基礎有氧舞蹈運動達到燃燒脂肪效果。
Zumba課程,主要是藉由好聽的音樂與簡易的舞步融合而成,利用簡易的舞步來讓學員融入歌曲之中,間接達到運動的效果,此運動主要目的要讓學員再開心跳舞的過程中達到運動的目標。
極球(瑜珈球)課程,主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動,讓全身達到綜合的訓練,內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。
講師簡介 南區麥當勞活動表演人員
任職荷雅舞蹈坊、五股私人公司社區 有氧老師
通過AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照
Chi – ball (極球) 指導教師合格證照
Zumba B1 師資培訓合格證照
上課時間 週二 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你,一起來健康快樂運動吧
(需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)
(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
(小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 認識身體中心線與姿勢,運動的正確觀念與防止運動傷害,並學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套與全身伸展運動。 第十週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第15套與全身伸展運動。
第二週 學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套與全身伸展運動。 第十一週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第15套與全身伸展運動。
第三週 第一組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套與全身伸展運動。 第十二週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第15套與全身伸展運動。
第四週 第二組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套與全身伸展運動。 第十三週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。
第五週 第三組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套與全身伸展運動。 第十四週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。
第六週 第四組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套與全身伸展運動。 第十五週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。
第七週 第五組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第15套與全身伸展運動。 第十六週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第14-15套混和複習與全身伸展運動。
第八週 第六組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第15套與全身伸展運動。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第15套與全身伸展運動。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 課程前半段會帶暖身有氧操,再帶入簡易基本有氧舞步來達到有效運動,才可以燃燒到脂肪喔,課程後半段主要以極球(瑜珈球)課程為主,以雕塑身材為目的,最後會以伸展運動來舒緩身體。
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料
材料費用 極球課程使用的彈力球 1.可自行購買 2.向老師購買 3.使用老師的公共用球 均可

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