養生太極拳二十四式及強筋健骨功

一月 20th, 2015 // In: 板橋社區大學, 板橋社區大學課程, 課程介紹, 課程資料 // By: Comments 0

課程編號 151409
課程名稱 養生太極拳二十四式及強筋健骨功
課程講師 宋良玉
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的美境界。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。
宋良玉教練:現任國際級太極拳教練、國家級太極拳裁判,中華民國太極拳總會評定四段,現任新中和社區大學養生太極拳班講師。獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳/陳式五十六式太極拳及『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名/拳架團隊賽二十四式太極拳第三名、『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名/拳架團隊賽四十二式太極拳第二名/拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名、『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名/三十二式太極劍FC2組第三名,應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹

【暖身四法】1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
八步定勢樁功】1.馬步 2.丁步3.弓步
預備式、起式
第十週 (15)左蹬腳 (16)左下勢獨立 ~~雙人蹬腳鍊習
第二週 (1)起勢 (2)野馬分鬃
【八步定勢樁功】4.後坐步 5.仆步
第十一週 (17) 右下勢獨立/第三段複習 ~~定跟整架
第三週 (3)白鶴亮翅 (4)摟膝按掌
【八步定勢樁功】6.獨立步 7.虛步 8.歇步
第十二週 (18)玉女穿梭 ~~柔身肩化
第四週 (5)手揮琵琶/第一段複習
【強筋健骨功】1.舉踵磨跟 2.深蹲開合
第十三週 (19)海底針 (20)扇通臂 ~~平圓推手(左、右)
第五週 (6)退步倒捲肱
【強筋健骨功】3.引頸導脊(前、後)
第十四週 (21)進步搬攔捶 (22)如封似閉 ~~輪流向內立圓推手(摟膝按掌)
第六週 (7)左攬雀尾 (8)右攬雀尾
【強筋健骨功】4.旋腰轉體
第十五週 (23)十字手 (24)收勢 ~~輪流向外立圓推手(雲手)
第七週 (9)左單鞭 (10)雲手
【強筋健骨功】5.旋腕轉臂
第十六週 總複習
第八週 (11)左單鞭 (12)高探馬/第二段複習
【強筋健骨功】6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿
第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 (13)右蹬腳 (14)雙風貫耳 ~~雙人蹬腳鍊習 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 『健康至柔太極20式』詹明樹著,如何出版社。
材料費用  

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