153421 瑜珈與靜心 F
6 月 18th, 2015 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
153421 |
| 課程名稱 |
瑜珈與靜心F |
| 課程講師 |
黃靖瑜 |
| 課程主旨 |
瑜珈是一種內外在身心靈的鍛練，透過正確完整的瑜伽鍛鍊，可以柔軟筋骨，調整脊椎，活化腺體，清淨血液淋巴，增加肌膚彈性與光澤，強化內臟與脈輪；並能舒解內在壓力，平衡情緒，增強記憶力，擴展心靈，喜悅自在 ，讓生命充滿朝氣與能量 。 |
| 講師簡介 |
中華民國喜悅之路靜坐協會講師 |
| 上課時間 |
週三 晚上19：00～21：30 |
| 上課地點 |
忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
參與者請著寬鬆休閒服或運動服（不須穿緊身衣）& 自備瑜珈墊 & 水杯 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
主 題 |
內 容 |
| 第一週 |
課程介紹與示範 |
|
| 第二週 |
1.暖身、拉筋
2.樹式、行動式 |
樹式：鍛練下盤，增進平衡感。
行動式：前、後、左、右的伸展，強化臍輪及消化能力… |
| 第三週 |
1.瑜珈的本義與起源
2.簡易椅式、困難椅式 |
瑜珈並非專為女子健美而設；藉由”瑜珈的本義與起源”之介紹，我們將進一步了解瑜珈真正的內涵。
簡易椅式與困難椅式：鍛練下盤，提振生命能量… |
| 第四週 |
1.瑜珈與淋巴系統的關係
2.英雄姿、拜日式(一) |
瑜珈的鍛練可以活化淋巴系統，而淋巴系統在人體中扮演著重要的角色，讓我們一起來認識它。
拜日式：由十二個動作系列所組成，象徵太陽的十二宮… |
| 第五週 |
1.靜坐簡介
2.拜日式(二)、理念式 |
靜坐是瑜珈鍛練中極為重要的一部份，藉由靜坐的鍛練，我們將能更深入地了解自我及萬事萬物。
理念式：增強集中力和定力、調和氣血、增進能量… |
| 第六週 |
總複習與心得分享 |
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| 授課方式 |
動作講解、動作示範、動作練習 |
| 評鑑方式 |
以呈現方式來評鑑學員學習成果 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
無 |
板橋社區大學 2015年暑期短期課程&夏日運動班
