153415 健康瘦身有氧&極球

七月 3rd, 2015 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 153415
課程名稱 健康瘦身有氧&極球
課程講師 Steven 徐
課程主旨 課程分為前半段以簡單的有氧舞蹈與簡易ZUMB來達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,課程後半段以極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線,最後結合伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。
講師簡介 南區麥當勞活動表演人員
任職荷雅舞蹈坊(2013/05-2014/12/31)、五股私人公司社區 有氧老師
通過AFAA(美國有氧體適能協會)
PC(國際基本有氧)證照
Chi – ball (極球) 指導教師合格證照
ZUMBA B1 師資培訓合格證照
ZUMBA B2 師資培訓合格證照
上課時間

週二 晚上19:00~21:30

上課地點 忠孝國中校區
選課學員條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你,一起來健康快樂運動吧
(需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)
(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
(小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可)
課程大綱與進度
週 次 主題與內容
第一週 認識身體中心線與姿勢,運動的正確觀念與防止運動傷害,並學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第19套與全身伸展運動。
第二週 學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第19套與全身伸展運動。
第三週 第一組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第19套與全身伸展運動。
第四週 第二組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第20套與全身伸展運動。
第五週 第三組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第20套與全身伸展運動。
第六週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第20套與全身伸展運動。
授課方式 課程一開始會帶暖身有氧操,再帶入簡易基本有氧舞步來達到有效運動,才可以燃燒到脂肪喔,課程後半部主要以肌力雕塑羽球瑜珈(極球)課程為主,以雕塑身材為目的,最後會以伸展運動來舒緩身體。
本學期將帶入球瑜珈(極球)課程,主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動,讓全身達到綜合的訓練,內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。
瘦身肌力球課程,主要是搭配有氧音樂與彈力球,進行暖身、有氧與肌力的運動,藉由球的輔助來進行肌力訓練,以雕塑身材的各個部位,進而達到運動的效果。
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料
材料費用

板橋社區大學 2015年暑期短期課程&夏日運動班

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