152403 養生太極拳 A

七月 3rd, 2015 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 152403
課程名稱 養生太極拳 A
課程講師 劉怡伶
課程主旨 透過系統性教學與引導,建立武術運動基礎、領會太極拳架內涵,進而達到健身、鬆身、養身與修身的身心平衡境界。本學期教授「鄭子太極拳三十七式套路」,由已故太極拳大師鄭曼青先生編創,為考慮忙碌的現代人沒時間運動,因此鄭大師依楊氏老架為本,刪繁去難,簡化為37個招勢,使全套動作之長度和難度適中,打完整套約莫7~8分鐘,是非常好的入門套路;其風格承襲自楊氏「柔和緩慢、舒展大方」的動作要求,在此根基之上,更加強臗關節的大幅度開合及鬆沉動盪,讓習練者能深刻體會太極拳以腰胯為軸,四肢為車輪之運動模式。為協助引道學員親身感受演練鄭子太極時浮沉動盪的輕鬆感。本學期為「鄭子太極拳三十七式套路」第二期,前三分之二重點為下半套教學,後三分之一將深化練習前半套。教學方式深入淺出,歡迎有興趣之學員加入。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌詹明樹老師所領導,皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。

※劉怡伶教練: 現任板橋社區大學養身太極拳班講師、君悅飯店綠洲健身中心太極拳教練。中華民國太極拳總會國家級教練、詹明樹至柔太極拳學苑精選師資班結業、至柔太極養生學會鑑定四段資格、中華民國太極拳總會鑑定三段。中華民國太極拳總會省市級裁判。

※運動經歷: 獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演四十二式太極拳及夕陽美功夫扇;2008年第三屆香港國際武術比賽42式太極劍 第一名、2008年世界杯太極拳錦標賽女子組42式太極拳 第三名、2007年全國青年盃國武術錦標賽社女組競賽套路內家拳組 第三名。
上課時間 週一 下午13:00~15:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 歡迎任何想體會太極拳運動的學員。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 課程簡介、武術禮節、鬆活暖身操。套路:金雞獨立。 第十週 套路:後半套總複習。鬆身五法、基本功法
第二週 套路:左右分腳。鬆身五法。 第十一週 套路:起勢、攬雀尾左掤、右攬雀尾、單鞭、提手、靠、白鶴亮翅。鬆身五法、基本功法
第三週 套路:轉身蹬腳、左右摟膝拗步。鬆身五法。 第十二週 套路:摟膝拗步、手揮琵琶、摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉、十字手。鬆身五法、基本功法。
第四週 套路:進步栽捶、上步攬雀尾。鬆身五法、基本功法。 第十三週 套路:抱虎歸山、攬雀尾-捋擠按、斜單鞭、肘底看捶。鬆身五法、基本功法。
第五週 套路:單鞭、玉女穿梭。鬆身五法、基本功法 第十四週 套路:倒攆猴、斜飛勢、雲手、單鞭下勢。鬆身五法、基本功法。
第六週 套路:攬雀尾、單鞭下勢。鬆身五法、基本功法 第十五週 套路:前半套總複習。鬆身五法、基本功法
第七週 套路:上步七星、退步跨虎。鬆身五法、基本功法 第十六週 總複習
第八週 套路:轉身擺蓮、彎弓射虎。鬆身五法、基本功法 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路:進步搬攔捶、十字手。鬆身五法、基本功法 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練
評鑑方式 出席率(40%)及實際演練(60%)
閱讀資料 鄭子太極拳自修新法
材料費用

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