152413 養生太極拳二十四式及強筋健骨功

七月 3rd, 2015 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 152413
課程名稱 養生太極拳二十四式及強筋健骨功
課程講師 宋良玉
課程主旨 此套路創編於一九五四年,是以楊式太極拳為基礎,保留太極拳的傳統風貌及重要招式,又兼具易於學練和保健養身的功效,由於其全套共有24個動作,故稱為二十四式太極拳。 其具有以下特點: 1.拳架內容選自傳統楊式太極拳,動作柔和均勻,姿勢中正平穩,老少皆宜、人人可練,並易於推廣。 2.全套拳法的練習時間為4~6分鐘,內容精實,適合忙碌的現代人紓緩壓力、常練健身之用。 3.套路內容刪減傳統太極拳中重複的部分,而保留了的主要招式內容及基本規格要領,為學練太極拳的入門。 4.拳法編排基於由簡而繁、由淺到深的原則,再配合直行太極行步、其次安排後退和側行步,最後穿插蹬腳、下勢、獨立和重心移動加轉動的轉折動作,體現由易而難、循序漸進的學練效果。 5.重點動作增加了左右勢的對稱練習,避免傳統套路中或只有左下勢、右攬雀尾的偏重現象,使學習者更能收到左右均衡、全面鍛鍊的效果。 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具武術技擊與練氣養生的功效,所謂的「內練一口氣、外練筋骨皮」,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的美好境界。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌國手詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極拳教學團隊。
宋良玉教練:現任國際級太極拳教練、國家級太極拳裁判,中華民國太極拳總會評定四段,現任新中和社區大學養生太極拳班講師。獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳/陳式五十六式太極拳及『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名/拳架團隊賽二十四式太極拳第三名、『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名/拳架團隊賽四十二式太極拳第二名/拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名、『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名/三十二式太極劍FC2組第三名,應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課學員條件 對太極拳有興趣的學員。建議學員上課穿著寬鬆衣物及自備室內鞋。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹
【暖身四法】1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
【八步定勢樁功】1.馬步 2.丁步3.弓步(左、右)
預備式、起式
第十週 十五.左蹬腳 十六.左下勢獨立 ~~雙人蹬腳鍊習
第二週 一.起勢 二.野馬分鬃
【八步定勢樁功】4.後坐步 5.仆步(左、右)
第十一週 十七.右下勢獨立/第三段複習 ~~定跟整架
第三週 三.白鶴亮翅 四.摟膝按掌
【八步定勢樁功】6.獨立步 7.虛步 8.歇步(左、右)
第十二週 十八.玉女穿梭 ~~柔身肩化
第四週 五.手揮琵琶/第一段複習
【強筋健骨功】1.舉踵磨跟 2.深蹲開合
第十三週 十九.海底針 二十.扇通臂 ~~平圓推手(左、右)
第五週 六.退步倒捲肱
【強筋健骨功】3.引頸導脊(前、後)
第十四週 卄一.進步搬攔捶 卄二.如封似閉 ~~輪流向內立圓推手(摟膝按掌)
第六週 七.左攬雀尾 八.右攬雀尾
【強筋健骨功】4.旋腰轉體(左、右)
第十五週 卄三.十字手 卄四.收勢 ~~輪流向外立圓推手(雲手)
第七週 九.左單鞭 十.雲手
【強筋健骨功】5.旋腕轉臂
第十六週 套路及強筋健骨功總複習
第八週 十一.左單鞭 十二.高探馬/第二段複習
【強筋健骨功】6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿
第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 十三.右蹬腳 十四.雙風貫耳 ~~雙人蹬腳鍊習 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 自由參考『健康至柔太極20式』詹明樹著,如何出版社。
材料費用

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