161409 養生太極拳十三式與八法對練

十二月 14th, 2015 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 161409
課程名稱 養生太極拳十三式與八法對練
課程講師 宋良玉
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
本期課程安排【養生太極拳十三式與八法對練】,十三式簡易太極拳為中華民國太極拳總會前任理事長─詹德勝老師所編,結合楊式太極之基本手法:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠配合重要步法:進、退、顧、盼、定,並以四正、四隅方位的演練形成進可攻、退可守的兩兩對練,又因招式簡短易學易記,更是一套適合個人在忙碌的生活中學習舒心養氣的養身功法。
每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌國手詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極拳教學團隊。
資 歷:詹明樹至柔太極拳學院精選師資班結業;中華民國太極拳總會檢定太極拳四段資格;中華民國太極拳總會(國際級)太極拳教練;中華民國太極拳總會A級(國家級)太極拳裁判;現任新中和社區大學、板橋社區大學養生太極拳班講師。
運動經歷:曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳 『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名 『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名 『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名 應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員。建議學員上課穿著寬鬆衣物及自備室內鞋。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹
暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉 八步
定勢樁功:1.馬步 2.丁步
套路:預備式、起勢
第十週 套路:13.收勢
第二週 套路:1.右攬鵲尾、2.左攬鵲尾
八步定勢樁功:3.弓步4後坐步 5.仆步
第十一週 十三式太極拳總複習
第三週 套路:3.右攬鵲尾、4.左攬鵲尾、複習1~4式
八步定勢樁功:6.獨立步 7.虛步 8.歇步
第十二週 八法對練一(1-1、1-2)
第四週 套路:5.右龍回頭 第十三週 八法對練二(2-1、2-2)
第五週 套路:6.退步右攬鵲尾 第十四週 八法對練三(3-1、3-2)
第六週 套路:7.左龍回頭 第十五週 八法對練四(4-1、4-2)
第七週 套路:8.退步左攬鵲尾 第十六週 十三式太極拳、八法對練總複習
第八週 套路:9.右龍回頭、10.退步右攬鵲尾 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路:11.左龍回頭、12.退步左攬鵲尾 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 自由參考『簡易十三式太極拳』作者:詹德勝/世茂出版社、『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
材料費用

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