161426 健康瘦身有氧&極球

十二月 14th, 2015 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 161426
課程名稱 健康瘦身有氧&極球
課程講師 Steven 徐
課程主旨 綜合有氧與ZUMBA Fitness運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,課程後半段以極球(瑜珈球)或瘦身球來雕塑身體的曲線,最後皮拉提斯與伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。
運動介紹:
1. 綜合有氧:利用簡單基礎的舞步隨著有氧音樂跳動,漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果,隨著上課時間越久,舞步會漸漸開始變化。
2. ZUMBA Fitness:課程使用南美洲拉丁等音樂並配合各種簡單的舞步,此課程隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果,課程內容舞步會有Merengue、Salsa、Cumbia和Reggaeton等等。
3.極球(瑜珈球):主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動,讓全身達到綜合的訓練,內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。
4.瘦身球:主要利用小顆彈力球,配合有氧音樂進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的。
5.皮拉提斯課程:皮拉提斯主要是順練核心肌力,來導正身體錯誤的用力,每周會利用主題性的方式進行上課與操作皮拉提斯的動作。(此課程教學為基礎皮拉提斯)

6.伸展與大休息:課程最後會預留20-25分鐘,讓學員進行舒緩伸展運動與大休息,來達到身體放鬆的目的。
講師簡介 南區麥當勞活動表演人員;任職荷雅舞蹈坊、五股私人公司社區 有氧老師;通過AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照;Chi – ball (極球) 指導教師合格證照;Zumba B1 師資培訓合格證照;皮拉提斯C級 師資培訓合格證照(中華民國皮拉提斯協會)
上課時間 週二 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你,一起來健康快樂運動吧
(需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水)
(有瑜珈墊的學員可帶來使用喔)
(小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可)
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 認識身體中心線與姿勢,運動的正確觀念與防止運動傷害,並學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套、皮拉提斯主題1與全身伸展運動。 第十週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,瘦身球、皮拉提斯主題7與全身伸展運動。
第二週 學習基本有氧舞步與Zumba簡易教學,瘦身球、皮拉提斯主題2與全身伸展運動。 第十一週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第15套、皮拉提斯主題8與全身伸展運動
第三週 第一組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套、皮拉提斯主題3與全身伸展運動。 第十二週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,瘦身球、複習皮拉提斯主題7~8與全身伸展運動。
第四週 第二組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,瘦身球、皮拉提斯主題4與全身伸展運動。 第十三週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第14-15套混和複習、複習皮拉提斯主題1~3與全身伸展運動。
第五週 第三組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第14套皮拉提斯主題5與全身伸展運動。 第十四週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,瘦身球、複習皮拉提斯主題4~6與全身伸展運動。
第六週 第四組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,瘦身球、皮拉提斯主題6與全身伸展運動。 第十五週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,極球第14-15套混和複習、複習皮拉提斯主題7~8與全身伸展運動。
第七週 第五組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第15套、複習皮拉提斯主題1~2與全身伸展運動。 第十六週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,並結合手部活動,瘦身球、複習皮拉提斯主題6~8與全身伸展運動。
第八週 第六組基本有氧舞步與Zumba簡易教學,瘦身球、複習皮拉提斯主題3~4與全身伸展運動。 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 混合暖身有氧與基本有氧舞步與Zumba簡易教學,極球第15套、複習皮拉提斯主題5~6與全身伸展運動。 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 1.簡單綜合有氧舞蹈:課程約40-50分鐘
2. ZUMBA Fitness:課程約20-30分鐘
3. 極球(瑜珈球):課程約35-40分鐘
4.瘦身球:課程約30-40分鐘
5.皮拉提斯(每周一主題):課程約10-15分鐘
6.伸展與休息:課程約20-25分鐘
以上為16周課程順序內容 安排如下所示:
1.綜合有氧舞蹈→2. ZUMBA Fitness 3.極球與瘦身球每周交替上課4.皮拉提斯課程(每周一主題)6伸展與休息
評鑑方式 上課出席率
閱讀資料
材料費用 極球課程使用的彈力球 1.可自行購買 2.向老師購買 3.使用老師的公共用球 均可

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