161456 養生太極拳:陳氏28式

一月 18th, 2016 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 161456
課程名稱 養生太極拳:陳氏28式
課程講師 陳政權
課程主旨 武術氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。太極拳尤其是武術中之集大成者,其內涵豐富,兼具養生與技擊的功效。太極拳歷經了四百年來的發展,過程中不斷融合各種武術,並摻入中國傳統生活哲學觀,如五行、八卦、太極等陰陽平衡的理論基礎,同時也發展出楊氏、陳氏、吳氏、孫氏等流派,是目前武術類運動人口之最多數者。就運動角度而言,任何流派的太極拳要訓練的都是身體的升降、開合、旋轉、進退及中定的能力,因此只要能把這些能力訓練好,打好太極拳就非難事!而各流派的太極拳因各有其強調的重點,所以會形成不同的風格特點。
本期特別開設「陳氏太極拳」,讓民眾一起來體會陳氏太極拳「纏絲」的動作特色。陳氏太極拳所強調的重點在身體上中下三盤的纏繞和螺旋,我們稱之為「纏絲」,上盤的動作為以手為主,稱為「旋腕轉臂」;中盤的動作以軀幹為主,稱為「旋腰轉體」;下盤的動作以下肢為主,稱為「旋踝轉腿」;其次,有幾個身體配合呼及的發勁和抖彈的動作,也是演練陳氏太極拳時,必須要注意的特色!以養生角度而言,陳氏太極拳的拳勢動作採用螺旋纏絲式的伸縮旋轉,要求以意導氣、以氣運身,內氣發源于丹田,以腰為軸,節節貫串,微微旋轉使腰腎左右抽換,通過旋腰轉脊,纏繞運動,將氣血運行於全身;上行為旋腕轉臂,下行為旋踝轉腿,先達四梢,復歸丹田,動作呈弧形,圓活連貫,一招一勢,承上啟下,一氣呵成,導致氣血循環,因此能達到更好的養生健身功效。另外,就課程內容角度來看,則是讓習練者從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,甚至是兩人互動的推手等不同運動模式的操作中,體會打太極拳時「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,進而能沈浸於太極的柔美境界。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資。以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極教學團隊。 學歷:國立台北教育大學體育學系碩士班畢業 資歷: 「詹明樹太極世界精選師資班」第一期結業 中華民國太極拳總會審查鑑定太極拳套路六段資格 國家級太極拳教練、裁判資格 總統盃、世界盃太極拳錦標賽裁判 全國青年盃太極拳錦標賽裁判 太極拳縣市級(C級)教練、裁判講習會講師 法務部調查局幹部訓練班太極拳社指導老師 士林地方法院太極拳社指導老師 君悅飯店綠洲健身中心太極拳老師 三峽恩主公醫院太極拳社指導老師 新北市廣福國小、清水國小太極拳社指導老師 新北市板橋社區大學太極拳班講師 2008年 第三屆香港國際武術比賽 陳氏太極拳競賽套路第一名 2008年 第三屆香港國際武術比賽 孫氏太極拳競賽套路第一名 2007年 第四屆全國青年盃國武術錦標賽社男組 傳統套路內家拳組第一名
上課時間 週四 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 課程說明(含套路簡介)、抱拳禮教學、基本功教學、(1)起勢 第十週 (19)右倒捲肱(20)左倒捲肱
第二週 基本功教學、(2)攬扎衣 第十一週 (21)掩手拳(22)回身肘
第三週 基本功教學、(3)搬攔捶(4)劈架子 第十二週 (23)順攔肘(24)穿心肘
第四週 基本功教學、(5)白鶴亮翅 (6)右擦腳(7)左擦腳 第十三週 (25)徑攔直入(26)風掃梅花
第五週 (8)雙撞(9)肘底捶 第十四週 (27)金剛搗碓(28)收勢
第六週 (10)右野馬分鬃(11)左野馬分鬃(12)六封似閉 第十五週 套路及功法總複習
第七週 (13)單鞭(14)雲手 第十六週 套路及功法總複習
第八週 (15)雲手(16)雀地龍 第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 (17)左獨立(18)右獨立 第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練
評鑑方式 出席率(50%)及實際演練(50%)
閱讀資料 健康至柔太極20式,詹明樹著,如何出版社
材料費用

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