163437 俄羅斯武術：健身、防身的減壓法
6 月 16th, 2016 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
163437 |
| 課程名稱 |
俄羅斯武術：健身、防身的減壓法 |
| 課程講師 |
李慶源 |
| 課程主旨 |
Systema為蘇聯冷戰時期流傳於軍隊中的秘密武術，過去很少人知道，只有特殊的護衛軍才能學習，直到蘇聯解體後才開始流傳出來。Systema背後的哲理由俄羅斯東正教而來，它是一門認識自己的武術，嚴格來說，它是訓練求生技能的武術 (藝)，這門武術沒有招式、段位，而是訓練和找回你的本能。透過此種武術練習方法不僅能夠解除壓力，強健身體與防身，更能幫助自己在面對生活或工作的壓力時，學會如何自處和面對挑戰。在現在的社會，人為的壓力、危險意外或是地震天災不斷，如何能在發生意外時能正確地用本能應對，保護自己，讓自己能夠生存下去是很重要的。本課程將介紹Systema特有的呼吸法與按摩法，加上身體鍛鍊，幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力，達到健身減壓的功效；同時也透過特有的互動練習，用「玩」的方式，找回生存你自己的本能，以達成防身之效。https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ |
| 講師簡介 |
現為Systema Taipei 指導員，熱愛內家武術，特別是太極，於大學開始練習中國武術，包含太極、螳螂、少林等拳法，已有十餘年武術經驗，但於2007開始接觸Systema，並於2011年正式學習。自從大學開始接觸中國武術之後，開始展開追求武術真理與身心健康的研究，希望能將Systema推廣成適合男女老幼的健身法，幫助更多人藉由Systema練習而身心靈有所提升。部落格：http://innerpeacespace.blogspot.tw/ |
| 上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
不限男女，也不需要任何武術基礎皆可練習。 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
主題與內容 |
| 第一週 |
健康呼吸與按摩法：呼吸與回復
1.俄羅斯健康呼吸法
2. 俄羅斯健康按摩法
3. 認識身體的緊繃與減壓
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| 第二週 |
舒服的移動與動作：
1.學習身體中正的重要
2.學會不抵抗的移動
3.尋找自我的平衡與舒服的姿勢
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| 第三週 |
Internal Control
1.練習身體內在的回復力與控制力
2.察覺自己身體的訊息
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| 第四週 |
內修功夫練習法：聽見細微的力量
1.平靜、呼吸、放鬆與控制
2.拿走對手身體的平衡
3.控制對手身上的肌肉
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| 第五週 |
肢體控制的練習
1.翻滾動作練習
2.用手、腳控制對手的移動與應對
3.肢體自然反應與協調練習
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| 第六週 |
身體的防身之道
1.危險的覺察
2.刀的應對與控制
3.遇到危險時的本能反應
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| 授課方式 |
分為三階段：呼吸練習、對練與課後討論，透過呼吸方式拿掉身體緊繃，然後進行學員間互動對練，最後為課後討論。每階段練習之前，講師都會先行講解說明練習內容與目的。 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二。 |
| 閱讀資料 |
俄羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀，不強迫購買。 |
| 材料費用 |
請自備1.練習刀 (依據材質好壞) 約120-420元不等 2.圓木棍或白臘桿200-400元不等 |
板橋社區大學 2016年暑期短期課程&夏日運動班
