162410 養生太極拳初階

六月 20th, 2016 // In: 板橋社區大學課程 // By: Comments 0

課程編號 162410
課程名稱 養生太極拳初階
課程講師 宋良玉
課程主旨 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
本期課程安排【養生太極拳十六式】,此套路是以楊式太極拳為基礎,保留太極拳的傳統風貌及重要招式,又兼具易於學練和保健養身的功效,
其特色為:
1.拳架內容選自傳統楊式太極拳,動作柔和均勻,姿勢中正平穩,老少皆宜、人人可練,並易於推廣。
2.全套拳法的練習時間為4~6分鐘,內容精實,適合忙碌的現代人紓緩壓力、常練健身之用。
3.內容刪減傳統太極拳中重複的部分,而保留了的主要招式內容及基本規格要領,為學練太極拳的入門套路。
4.拳法編排基於由簡而繁、由淺到深的原則,再配合直行太極行步、其次安排後退、重心移動加轉動的轉折動作、再接側行步,體現由易而難、循序漸進的學練效果。
5.重點動作增加了左右勢的對稱練習,又與二十四式之白鶴亮翅、海底針、閃通臂不同的反向設計,使學習者更能收到左右均衡、全面鍛鍊的效果。
武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具武術技擊與練氣養生的功效,所謂的「內練一口氣、外練筋骨皮」,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。。
每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。
講師簡介 至柔太極教練團,由亞運金牌國手詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極拳教學團隊。
資 歷:詹明樹至柔太極拳學院精選師資班結業
中華民國太極拳總會檢定太極拳四段資格
中華民國太極拳總會(國際級)太極拳教練
中華民國太極拳總會A級(國家級)太極拳裁判
現任新中和社區大學、板橋社區大學養生太極拳班講師。
運動經歷:曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳
『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名
『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名
『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名
應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
上課時間 週一 晚上19:00~21:30
上課地點 板橋社區大學 忠孝國中校區
選課條件 對太極拳有興趣的學員。建議學員上課穿著寬鬆衣物及自備室內鞋。
課程大綱與進度
週 次 內 容 週 次 內 容
第一週 抱拳禮、太極拳介紹
暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
八步定勢樁功:1.馬步 2.丁步
套路:預備式、1.起勢
第十週 複習(6)~(10)式
第二週 套路:(1)起勢、(2)野馬分鬃
八步定勢樁功:3.弓步 4.後坐步
第十一週 套路:(11)海底針、(12)閃通臂
第三週 套路:(3)白鶴亮翅、(4)左右摟膝拗步
八步定勢樁功:5.仆步 6.獨立步
第十二週 套路:(13)雲手
第四週 套路:(5)進步搬攔捶
八步定勢樁功:7.虛步 8.歇步
第十三週 <套路:14.左右攬雀尾
第五週 複習(1)~(5)式
強筋健骨功:1.舉踵磨跟、2.深蹲開合
第十四週 套路:(15)十字手、(16)收勢
第六週 套路:(6)如封似閉
強筋健骨功:3.引頸導脊
第十五週 複習(11)~(16)式
第七週 套路:(7)左單鞭、(8)手揮琵琶
強筋健骨功:4.旋腰轉體
第十六週 總複習
第八週 套路:(9)退步倒卷肱
強筋健骨功:5.旋腕轉臂
第十七週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第九週 套路:(10)左右玉女穿梭
強筋健骨功:6.勁手拍身、7.拍切落胯、8.抱靴轉腿
第十八週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
授課方式 掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
評鑑方式 出席率(60%)及實際演練(40%)
閱讀資料 自由參考『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
材料費用

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