162410 養生太極拳初階
| 課程編號 | 162410 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程名稱 | 養生太極拳初階 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程講師 | 宋良玉 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程主旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本期課程安排【養生太極拳十六式】，此套路是以楊式太極拳為基礎，保留太極拳的傳統風貌及重要招式，又兼具易於學練和保健養身的功效， 其特色為： 1.拳架內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老少皆宜、人人可練，並易於推廣。 2.全套拳法的練習時間為4~6分鐘，內容精實，適合忙碌的現代人紓緩壓力、常練健身之用。 3.內容刪減傳統太極拳中重複的部分，而保留了的主要招式內容及基本規格要領，為學練太極拳的入門套路。 4.拳法編排基於由簡而繁、由淺到深的原則，再配合直行太極行步、其次安排後退、重心移動加轉動的轉折動作、再接側行步，體現由易而難、循序漸進的學練效果。 5.重點動作增加了左右勢的對稱練習，又與二十四式之白鶴亮翅、海底針、閃通臂不同的反向設計，使學習者更能收到左右均衡、全面鍛鍊的效果。 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具武術技擊與練氣養生的功效，所謂的「內練一口氣、外練筋骨皮」，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。。 每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。 |
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| 講師簡介 | 至柔太極教練團，由亞運金牌國手詹明樹老師所領導。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業化太極拳教學團隊。 資 歷：詹明樹至柔太極拳學院精選師資班結業 中華民國太極拳總會檢定太極拳四段資格 中華民國太極拳總會（國際級）太極拳教練 中華民國太極拳總會A級（國家級）太極拳裁判 現任新中和社區大學、板橋社區大學養生太極拳班講師。 運動經歷：曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳 『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名 『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名 『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名 應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。 |
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| 上課時間 | 週一 晚上19:00~21:30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課地點 | 板橋社區大學 忠孝國中校區 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 選課條件 | 對太極拳有興趣的學員。建議學員上課穿著寬鬆衣物及自備室內鞋。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程大綱與進度 |
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| 授課方式 | 掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 評鑑方式 | 出席率(60％)及實際演練(40％) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 閱讀資料 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 材料費用 |
