162426 健康瘦身有氧與樂活極球
| 課程編號 | 162426 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程名稱 | 健康瘦身有氧與樂活極球 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程講師 | 張懷民 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程主旨 | 綜合有氧與ZUMBA Fitness運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果，課程後半段以極球(瑜珈球)或瘦身球來雕塑身體的曲線，最後皮拉提斯與伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。 運動介紹: 1. 綜合有氧：利用簡單基礎的舞步隨著有氧音樂跳動，漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果，隨著上課時間越久，舞步會漸漸開始變化。 2. ZUMBA Fitness：課程使用南美洲拉丁等音樂並配合各種簡單的舞步，此課程隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果，課程內容舞步會有Merengue、Salsa、Cumbia和Reggaeton等等。 3.極球(瑜珈球)：主要是利用小顆的彈力球進行暖身、心肺、平衡、肌力與伸展的運動，讓全身達到綜合的訓練，內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。 4.瘦身球：主要利用小顆彈力球，配合有氧音樂進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的。 5.皮拉提斯課程：皮拉提斯主要是順練核心肌力，來導正身體錯誤的用力，每周會利用主題性的方式進行上課與操作皮拉提斯的動作。(此課程教學為基礎皮拉提斯) 6.伸展與大休息：課程最後會預留20-25分鐘，讓學員進行舒緩伸展運動與大休息，來達到身體放鬆的目的。 |
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| 講師簡介 | 南區麥當勞活動表演人員；任職荷雅舞蹈坊、五股私人公司社區 有氧老師；通過AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照；Chi – ball (極球) 指導教師合格證照；Zumba B1 師資培訓合格證照；皮拉提斯C級 師資培訓合格證照(中華民國皮拉提斯協會) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課時間 | 週二 晚上19:00~21:30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課地點 | 板橋社區大學 忠孝國中校區 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 選課條件 | 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你，一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾與水) (有瑜珈墊的學員可帶來使用喔) (小顆彈力球—可自行或向老師購買也可使用老師準備的彈力球均可) |
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| 課程大綱與進度 |
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| 授課方式 | 1.簡單綜合有氧舞蹈：課程約40-50分鐘 2. ZUMBA Fitness：課程約20-30分鐘 3. 極球(瑜珈球)：課程約35-40分鐘 4.瘦身球：課程約30-40分鐘 5.皮拉提斯(每周一主題)：課程約10-15分鐘 6.伸展與休息：課程約20-25分鐘 以上為16周課程順序內容 安排如下所示： 1.綜合有氧舞蹈→2. ZUMBA Fitness 3.極球與瘦身球每周交替上課4.皮拉提斯課程(每周一主題)6伸展與休息 |
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| 評鑑方式 | 上課出席率 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 閱讀資料 | 無 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 材料費用 | 極球課程使用的彈力球 1.可自行購買 2.向老師購買 3.使用老師的公共用球 均可 |
