163435 舒心提元氣的養生氣功
6 月 22nd, 2016 // In: 板橋社區大學課程 // By: admin
| 課程編號 |
163435 |
| 課程名稱 |
舒心提元氣的養生氣功 |
| 課程講師 |
簡麗卿 |
| 課程主旨 |
介由導引動功,配合呼吸吐納,鍛鍊筋骨,強化肌肉柔軟度及彈性,增加肌肉耐力,暢通全身經絡系統,活化細胞加速新陳代謝,提升免疫能力,紓解生活壓力,進而達到自我療癒,延年益壽的效果! |
| 講師簡介 |
至柔太極專業教練團，由亞運金牌詹明樹老師所主持。皆是擁有良好功夫與教學經驗的合格師資。以發揚太極和諧精神為目標，推廣健康生活運動為職志的專業化太極教學團隊。 |
| 上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
忠孝國中校區 |
| 選課學員條件 |
對氣功養生有興趣的學員 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
主題與內容 |
| 第一週 |
(一)暖身：鬆關節、肌肉伸展、肌耐力鍛鍊、鬆身拍打。
(二)基本樁功法：八步定勢樁(左勢)
1.馬步渾元樁
2.丁步含抱樁
3.弓步摟膝按掌樁 |
| 第二週 |
(一)暖身：鬆關節、肌肉伸展、肌耐力鍛鍊、鬆身拍打。
(二)基本樁功法：八步定勢樁(左勢)
4.後坐步手揮琵琶樁
5.仆步單鞭下勢樁
6.獨立步金雞獨立樁 |
| 第三週 |
(一)暖身：鬆關節、肌肉伸展、肌耐力鍛鍊、鬆身拍打。
(二)基本樁功法：八步定勢樁(左勢)
7.虛步白鶴亮翅樁
8.歇步玉環樁
9.回身馬步渾元樁 |
| 第四週 |
(一)暖身：鬆關節、肌肉伸展、肌耐力鍛鍊、鬆身拍打。
(二)基本樁功法：八步定勢樁(右勢)
1.丁步合抱樁
2.弓步摟膝按掌樁
3.後坐步手揮琵琶樁 |
| 第五週 |
(一)暖身：鬆關節、肌肉伸展、肌耐力鍛鍊、鬆身拍打。
(二)基本樁功法：八步定勢樁(右勢)
4.仆步單鞭下勢樁
5.獨立步金雞獨立樁
6.虛步白鶴亮翅樁 |
| 第六週 |
(一)暖身：鬆關節、肌肉伸展、肌耐力鍛鍊、鬆身拍打。
(二)基本樁功法：八步定勢樁(右勢)
7.歇步玉環樁
8.回身馬步渾元樁
9.收勢 |
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| 授課方式 |
學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練 |
| 評鑑方式 |
上課出席率須達三分之二。 |
| 閱讀資料 |
無 |
| 材料費用 |
無 |
板橋社區大學 2016年暑期短期課程&夏日運動班
