162455 舞力全開：燃脂增肌有氧
| 課程編號 | 162455 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程名稱 | 舞力全開：燃脂增肌有氧 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程講師 | 河馬 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程主旨 | 高低衝擊有氧與ZUMBA Fitness運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果，課程後半段以墊上核心訓練搭配彈力繩來雕塑身體的曲線，伸展運動，使身體達到舒緩效果，經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂，達到健康活力百分百。 運動介紹: 1.高低衝擊有氧 利用基礎的舞步隨著有氧音樂跳動，漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果。 2.ZUMBA Fitnes 課程使用南美洲拉丁等音樂並配合各種簡單的舞步，此課程隨著音樂盡情擺動來達到燃燒熱量的效果，課程內容舞步會有Merengue、Salsa、Cumbia和Reggaeton等等。 3.彈力繩 主要利用彈力繩，配合有氧音樂進行全身性的肌力運動來達到雕塑身材的目的。 4.墊上核心訓練主要是順練核心肌力，來導正身體錯誤的用力。 6.伸展與大休息 課程最後會預留20-25分鐘，讓學員進行舒緩伸展運動與大休息，來達到身體放鬆的目的。 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 講師簡介 | 學歷 臺北市立大學休閒運動管理學系碩士 經歷World Gym,大安文山運動中心有氧老師 大安運動中心2016Zumba夏日派對主帶老師 潔欣舞蹈瑜珈教室有氧舞蹈老師 忠孝醫院 馬偕醫院 國泰醫院 健康減重班有氧老師 證照 AFAA(美國有氧體適能協會) PC(國際基本有氧)證照WT(重量訓練) Zumba B1 ,B2師資培訓合格證照 Les Mills Body Combat |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課時間 | 週四 晚上19:00~21:30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 上課地點 | 板橋社區大學 忠孝國中校區 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 選課學員條件 | 男生女生都不限 帶一顆快樂享瘦的你，一起來健康快樂運動吧 (需穿著舒適的運動服裝、運動鞋、毛巾、瑜珈墊與水) (有瑜珈墊的學員可帶來使用喔) (彈力繩—可自行或向老師購買) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 課程大綱與進度 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 授課方式 | 1.高低衝擊有氧舞蹈：課程約55-60分鐘 2. ZUMBA Fitness：課程約55-60分鐘 (交替教學) 3. 彈力繩：課程約35-40分鐘 4.墊上核心訓練：課程約35-40分鐘 5.伸展與休息：課程約20-25分鐘 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 評鑑方式 | 上課出席率與互動 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 材料費用 | 彈力繩1.可自行購買 2.向老師購買 |
