232453 瑜珈與靜心J
5 月 2nd, 2023 // In: 板橋社區大學課程, 課程資料 // By: admin
| 課程編號 |
232453 |
| 課程名稱 |
瑜珈與靜心J |
| 課程講師 |
吳美惠 |
| 課程主旨 |
瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」，真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操，而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒，進而開展心靈視野、喜悅自在。 |
| 講師簡介 |
板橋社區大學、私人社團、企業班、一對一家教班 |
| 上課時間 |
週五 晚上19:00~21:30 |
| 上課地點 |
板橋社區大學 實踐國小校區 |
| 選課條件 |
一般民眾皆可 |
| 課程大綱與進度 |
| 週 次 |
內 容 |
週 次 |
內 容 |
| 第一週 |
反轉頭碰膝式、課程介紹、練習體位法注意事項 |
第十週 |
單腳肩立式、靜坐簡介 |
| 第二週 |
展望伸展式、呼吸.止息及按摩的介紹 |
第十一週 |
勇氣式、食物簡介 |
| 第三週 |
鶴式、同學自我介紹 |
第十二週 |
半倒立式、正確飲食觀簡介 |
| 第四週 |
英雄扭轉式2、體位法的意義 |
第十三週 |
拜日式變化(五)、斷食的意義與功能 |
| 第五週 |
快樂寶貝、核心肌群介紹 |
第十四週 |
體位法總複習(一)、斷食的方法 |
| 第六週 |
側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學 |
第十五週 |
體位法總複習(二)、呼吸法練習 |
| 第七週 |
單腳側棒式、脈輪與腺體 |
第十六週 |
體位法總複習(三)、梵咒教唱、悅性飲食聚餐 |
| 第八週 |
鐘擺式、半浴法簡介 |
第十七週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
| 第九週 |
簡易駱駝式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法) |
第十八週 |
公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |
|
| 授課方式 |
課程內容分三大部分：
首先，源自古印度傳統的瑜伽身心靈修行心法的教授，讓生命更協調、喜樂。
其二，運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法，以達到鬆、靜、平衡的身心狀態；
其三，利用墊上核心的教材(彈力帶&抗力球)，強化核心肌群的肌力與穩固。 。 |
| 評鑑方式 |
期末時請同學選自己喜歡或有感受的體式與大家分享共勉。 |
| 材料費用 |
請同學自備肌力訓練之彈力帶與抗力球。 |
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